每周一练 - 不止健身，羽毛球更是治好坏心情的良药

近年来，身边爱打茸毛球的人真是越来越多了。依据 2022 年 6 月国家国民体质监测中心发布的《2020 年全民健身活动情况查询公报》显现，在成年人参加的运动项目中，茸毛球的参加率位居第三（8.9%），仅次于健步走和跑步。

这也不古怪，究竟茸毛球这项运动好上手、够风趣，能够单打也能双打，并且随意找块空位就能够玩。并且茸毛球不只风趣，还对身心健康有着许多优点。

优点一    不只减压，还抗焦虑郁闷

许多人在打完一场茸毛球后，都会很直观地感受到尽管身体是累的，但心境是酣畅的。这其实便是茸毛球对心思最直接的影响。

一项触及超越 120 万的超大规模查询研讨发现，与不运动的人比较，常常运动的人陈述的每月心思健康欠安天数均匀削减 1.49 天，降幅到达 43.2%，尤其是关于那些既往有郁闷症确诊的人来说作用更好，运动能让他们每个月心思健康欠安的天数削减 3.75 天，降幅也到达了 34.5%。并且，在所有的运动类型中，球类运动起到的作用是最好的，能够削减大约 22.3% 的心思担负，而茸毛球运动便是其中之一。

再看一项我国心思学研讨者做的试验，他们发现 160 名研讨生在通过 12 周的茸毛球操练后，即便是最根底的技术操练，也能继续下降参加者的焦虑水平。

这是由于在咱们的日常日子和作业中，心情往往是被按捺或推迟开释的，这些未被表达的心情继续地堆集在心里，会不断耗费咱们的心思能量。而茸毛球作为一项对抗性运动，刚好为咱们供给了一个绝佳的心情发泄出口。幻想一下，你在茸毛球场完结一次加快、起跳、挥拍并扣杀的连接动作，是不是会感到特别爽？这其实便是心情被开释后的舒适感。

从生理层面来说，打茸毛球会促进内啡肽的开释，这种物质能够带来满足感和愉悦感，一起下降神经体系的警惕水平，然后缓解压力和焦虑。并且，长时刻规则地打茸毛球，还能明显改进下丘脑-垂体-肾上腺轴的功用，这能让咱们的心情调理体系变得更有耐性，在面临压力事情时，体内的皮质醇水平能够更快地康复正常，然后防止让身体长时刻处于应激状态下，心情反应也会愈加温文。

优点二  一项被轻视了的“长命运动”

一说到“长命运动”，许多人都会觉得是慢跑、游水、瑜伽等。多项研讨都标明，茸毛球，是一项被咱们轻视了的“长命运动”。

2018年，医学期刊《柳叶刀》宣布的一项继续15年、触及8万人的研讨，比较不同运动对全因死亡率的影响。终究揭开了“性价比最高”的延寿运动——茸毛球等挥拍类运动。

研讨截图

比照不运动的人，进行茸毛球等挥拍类运动的人能够下降56%的中风、心脏病等心血管疾病发病危险；如果能到达引荐的运动量，全因死亡率能够下降约47%，这比排名第二的游水、排名第三的瑜伽等高出近20%！

2018年12月，《梅奥诊所学报》上宣布的一项研讨，剖析了近9000名参加者25年的运动健康数据发现：网球、茸毛球等挥拍类运动对寿数的奉献远大于其他运动。详细来看，与久坐不动比较，常进行运动的人预期寿数别离添加：

茸毛球：6.2年

足球：4.7年

骑自行车：3.7年

游水：3.4年

慢跑：3.2年

健美操：3.1年

健身：1.5年

这个成果让许多人意外的，其实许多泡健身房的人是非常重视健康的，他们运动的时刻久、运动花费也大，但是实践取得的健康收益比较茸毛球却低了许多，能够说“性价比”并不杰出。

优点三    加快推陈出新、助力瘦身

优点三    加快推陈出新、助力瘦身茸毛球需求不断跑动、挥拍、跳动，能调集下肢、中心、上肢多个肌群协同作业。中等强度下，1 小时茸毛球运动小艾电竞可耗费 300-500 大卡（详细数值因人而异），运动进程中会直接进步代谢速率，运动后还会触发 “后燃效应”，在一段时刻内继续耗费额定热量。

规则打茸毛球能添加肌肉量，肌肉的根底代谢率远高于脂肪。肌肉量进步后，即便在歇息状态下，身体也能比之前耗费更多热量，构成 “易瘦体质” 的根底。

别的，茸毛球趣味性强，比较单调的跑步更简略坚持，能让瘦身进程不那么单调，一起还能训练反应力和心肺功用，一举多得。

茸毛球运动前

留意做好这6点

茸毛球能训练身体、进步和谐才干，是一项对身体有利的运动，值得向咱们引荐。但茸毛球运动前要进行足够的热身，能够有用削减运动损害，引荐6个动作：

1. 绕场慢跑

在场所周围慢跑5～10分钟，逐步加快速度，以进步心率和体温。

2. 活动关节

滚动头部、膀子、手腕、腰部、脚踝，每个动作重复 10~15 次，活动全身关节。

3. 练高抬腿

双手放在身体两边，快速替换举高膝盖，每次尽量将膝盖举高到腰部以上，继续 30 秒。

4. 练后踢腿

双手放在身体两边，快速向后踢腿，尽量让脚跟碰到臀部，继续 30 秒。

5. 练侧滑步

双脚分隔，向一侧滑动，然后再向另一侧滑动，每侧移动 10~15 步。

6. 挥拍操练

进行简略的挥拍动作，模仿茸毛球击球的动作，留意动作的标准和和谐性，继续 1~2 分钟。

最终，在参加茸毛球运动时，咱们应充沛了解本身身体情况，遵从科学的运动办法，做好热身，操控运动强度和时刻，这样才干远离损害，真实享用茸毛球运动带来的健康和趣味。

来历：运动云医院科普版修改：侯爱英终审：蔡兴望出品：云梦县融媒体中心